Easy Calorie Tricks
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Life & Charm Weekly: Salute
Facili trucchi di taglio calorico
Di Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Il conteggio delle calorie può essere molto divertente quanto capire la tua dichiarazione dei redditi – e non puoi nemmeno guardare con impazienza un rimborso! Tuttavia, probabilmente sai ormai che vedere ciò che mangi è essenziale se vuoi raggiungere un peso sano e rimanere lì. Poiché i nostri cervelli e metabolismi si adattano mentre ci ridotta, recenti ricerche alla Columbia University suggeriscono che persino le persone a dieta che hanno colpito il loro obiettivo hanno bisogno di tagliare 300-400 calorie molto più al giorno per tenere a bada i chili. Ma il taglio delle calorie non è necessario Sii tortuoso. Sia che tu stia cercando di sfogliare il pollge o mantenere il tuo nuovo Selte Nuovo Sé, prova questi consigli senza demolizione e senza rifiuti: snooze ai perditari dell’Institute of Nutrition della Columbia University ha scoperto che uomini e donne privati del sonno hanno inghiottito 300 molte più calorie per giorno rispetto a quando erano ben riposti. (La loro abbuffata preferita: gelato!) “Le persone si fanno strada attraverso la fatica”, afferma Marjorie Nolan Cohn, un dietista registrato a New York City e un portavoce nazionale per l’Accademia di Nutrizione e Dietetics. Se non riesci a ottenere le 7-9 ore consigliate di sonno a notte, Cohn suggerisce di fare una camminata veloce di 15 minuti e di bere acqua ghiacciata quando inizi a svanire e di mangiare uno spuntino intelligente. MEARE Studio UPA pubblicato su The British Medical Il diario mostra che i consumatori sottovalutano abitualmente ciò che mangiano e bevono fino a 500 calorie. Cohn ti suggerisce di iniziare qualsiasi dieta mantenendo un diario alimentare per almeno 1-2 giorni (usa un’app totalmente gratuita come il perdeit per iPhone o myfitnesspal per Android). Quindi prendi le tue porzioni tipiche e misurale per vedere quanto stai veramente mangiando; , Dai un’occhiata alle loro calorie e memorizza come dovrebbero apparire porzioni più piccole. “È difficile tagliare quando non sai da dove stai iniziando”, dice Cohn, una Dieter di successo, allenatore perdita di peso e autrice di The Tummy Fat Fix. , “Le prove continuano a montare che una dieta a più grassi ricca di frutta, verdura e cereali integrali può domare l’appetito, aumentare la salute e persino tagliare il grasso della pancia. E non stiamo solo parlando di verdure; Fruit deliziosi come pere, more e lamponi confezionano anche molta più fibre dei broccoli! Ottieni una madre intelligente che la tua madre aveva ragione: quasi l’80 % delle persone a dieta di successo riferiscono di fare colazione ogni giorno, secondo l’American Journal of Medical Nutrition. Questa è una strategia ragionevole, dice Cohn, perché i nostri ormoni della fame si aumentano alle 8, mezzogiorno e alle 18:00, con una mini-sabbia intorno alle 3 del pomeriggio. Prova a mangiare circa un’ora dopo l’ascesa, consiglia, preferibilmente una colazione con alcune proteine combinate con carboidrati o grassi sani come yogurt o noci. mano. La tua scommessa migliore, dice Cohn, è una combinazione di proteine e grassi, come una cucchiaiata di burro di arachidi su un cracker integrale o un bastoncino di formaggio a basso contenuto di grassi avvolto in una piccola tortilla di grano. (L’aggiunta di una spruzzata di salsa calda aumenterà brevemente il tuo metabolismo che brucia le calorie, grazie alla capsaicina nei peperoni.) Fai facilmente swapsyor-swapsyor-wour è pieno di versioni più sane delle tue prelibatezze preferite. Ad esempio, invece del tuo tipico bagel con crema di formaggio-che può impacchettare 400 calorie o molto altro-puoi facilmente sostituire un muffin inglese a grano intero con 2 cucchiai di crema di formaggio montato con yogurt greco. Salvato: 165 calorie o più. Leggi la legge Menuby, le grandi catene di ristoranti sono ora tenute a pubblicare conteggi di calorie nei loro menu e alcuni concorrenti più piccoli stanno seguendo l’esempio. Potresti essere stupito da quanto numerose calorie siano confezionate nei tuoi piatti preferiti. Ma ciò non implica che devi privarti; Basta mangiare una piccola porzione e prendere il resto per andare. Movi Itlet: L’esercizio fisico è ancora essenziale non solo per la perdita di peso, ma anche per la salute generale. La buona notizia è che non è difficile bruciare 100 calorie extra al giorno. Basta fare qualcosa in cui ti diletti per 30 minuti: saltare a casa con i bambini, rastrellare le foglie o piantare verdure nel tuo cortile, o fare schieramento della Gaga o Gershwin sul tuo iPod e ballare in casa! Lynn Langway è una scrittrice sanitaria ed ex editore Al nuovoDiario di casa di Sweek and Ladies che contribuisce spesso alla vita e al fascino settimanale. Seguila su Twitter: @TravelCentricny.
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Sul nostro fondatore
Cascia Talbert è una blogger impegnata e madre di cinque figli, che vive a Spokane, WA. Con un B.A. Nella storia e nella legge e una passione per la scrittura e la resistenza in salute, ha iniziato la rivista Healthy Mothers nel 2007. La rivista Healthy Mothers è attualmente classificata dal miglior blog sulla salute per le mamme. La signora Talbert crede che se le madri sono ben educate su problemi di salute e su come rimanere in salute, possono trasmettere tali informazioni ai loro figli e invertire le statistiche sull’obesità infantile negli Stati Uniti
La signora Talbert gestisce il social network sano madri su Ning, è la fondatrice di Healthy Mothers Media ed è il Chief Marketing Officer di Talbert Nutrition LLC. Puoi seguirla su facebook.com/thehealthymomsmag e twitter.com/cltalbert.
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